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《张惠兰瑜珈》全集

《张惠兰瑜珈》全集 简介：

瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将 修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。

瑜珈是一种老少皆宜，安全有效的运动，已有几千年的历史。它不仅能调节全身机能。使你容光焕发，而且能增进你心理与生理的健康。瑜珈姿势可以改善血液循环，舒展筋骨， 畅通筋脉。消除现代人生活的紧张，压力和身体上的僵硬与疲劳等。

本节目由东南亚最著名的瑜珈大师张惠兰本人教授瑜珈姿势，独特而有益的身体洁净功法，呼吸功法，古老的瑜珈松弛和休息功法以及一些瑜珈冥想功法，和着优美，动听的音乐，檀香山美丽的自然海景。

拥有独特的身心洁净功法、呼吸功法，有效的松弛、休息功法以及瑜伽冥想功法能调节全身机能，改善血液循环，舒展筋骨，增进生理与心理健康同时可以消除现代人生活的紧张、压力和身体上的僵硬与疲劳，使您精神焕发。

想拥有女模特儿曲线型身材吗？现在有许多美丽的女模特儿、女明星热衷的学习瑜珈运动，除了可以修身修型外，更能增进身体健康。
瑜珈让泥变得更加苗条和漂亮，教你掌握最有效的塑身美颜健康法。功效卓越的瑜珈美颜瘦身方法，针对不同的人体部位、美臀、瘦腿、细腰、美胸，达到身心的安宁和平衡，随时随地都可练习，从早到晚。。。。
目录
1.
瑜伽科學和文化
瑜伽的功法和益處
瑜伽功法簡介
練習瑜伽需要的配備

2.
肩旋轉功
腳踝功
蹲功
仰臥放鬆功
冥想作功 - 簡易坐

3.
貓伸展功
山立功
展臂功
肩旋轉功
冥想作功 - 雷電坐

4.
瑜伽練習前的注意事項
展臂功
單豎腿功
臂花環功
雙豎腿功
瑜伽放鬆功
瑜伽作功 - 簡易坐

5.
蹲功
手臂花環功
腹部呼吸功
頸功
呼吸自覺功

6.
肩旋轉功
肩放鬆功
簡易半駱駝功
叩首功
仰臥放鬆功
瑜伽作功 - 雷電坐

7.
頸功
肩肘功
簡易魚功第一式
拱背伸腿功
臥伸展功

8.
直角功
下軀搖擺功
貓伸展功
俯臥放鬆功
瑜伽作功 - 平常坐

9.
膝旋轉彎屈功
肩放鬆功
簡易雙角功
半駱駝功
全駱駝功
嬰兒功
臥神展功

10.
摩天功
为史努功
仰卧放松功
摇腿功
武士坐

11.
眼镜蛇功
手抱膝放松功
瑜伽休息术
蝴蝶功
简易坐

12.
增延三角功
眼镜蛇功
双腿背部伸展功
腹式呼吸功
完全瑜伽呼吸功
呼吸自觉功

13.
完善的預防醫學體系-瑜珈
開罐頭刀功
新月功
手抱膝放鬆功
增延三角功
簡易單腿豎功
蝴蝶功
半蓮花練習

14.
頂峰功
新月功
完全雙角功
涅悌功

15.
蹬自行车功
摇摆功
猫伸展功

16.
简易半蝗虫功
双腿背部伸展功
腹部按摩功
雷电坐
观察思想功

17.
展臂功
頂峰功
簡易船功
完全瑜珈呼吸功
簡易單腿豎功
頸功
交叉腿功
戰士伸展功
瑜伽休息术

18.
树功
增強精力呼吸功
眼鏡蛇功
初級犁功
橋功
戰士伸展功
瑜伽休息术
简易坐
自覺功(第一部分)

19.
簡易半蝗蟲功
橋功
雙腿背部伸展功
手指強壯功
扭臂功
幻椅功
交叉腿功
瑜珈眼功
思想見證功
自觉功(第二部分)

20.
磨豆功
初級犁功
蹬腿交換伸展功
全駱駝功
頂峰功
完全瑜珈呼吸功
蹲功
獅子功
山功

21.
增強精力呼吸功
戰士伸展功
簡易船功
束腳功
彎腰三角功
下半身和頭部搖擺功
喉嚨按摩功
呼吸自觉功

22.
手臂強壯功
幻椅功
獅子功
脚趾手掌地上平衡功 第一式
動態雙腿背部伸展功
眼鏡蛇功
束角功
臥伸展功
半蓮花练习
半莲花坐

23.
站立胸腹伸展功
單腿交換伸展功
半箭功
戰士功第一式
狗伸展功
犁功
新月功
瑜珈作功 - 戰士坐

24.
手抱膝功
彎腰三角功
半蓮花站立平衡功
全駱駝功(变体第一式)
簡化扭脊樑功
向前彎身功
束角功
半箭功

25.
舉臂拱背功
肩肘功
肩旋轉功
直角功
脚趾手掌地上平衡功(第一式)
简易魚功(第二式)
强腹坐起功
肩放松功
双树腿功
喉部按摩功
肺部扩展功

26.
腰轉動功
舉臂拱背功
狗伸展功
虎功
單豎腿功
犁功
桥功(第一式)
简易半蝗虫功第一式
仰卧放松姿势
簡易半蓮花坐

27.
束角功
蹬自行車功
半莲花练习
简易鱼功(第三式)
高级双腿背部伸展功
桥功(第二式)
仰卧放松姿势
扭臂功
绕腿功
战士功第一式
站立放松功

28.
蹲功
手指強壯功
手腕弯屈功
腿旋轉功
摇腿功
扭臂功
绕腿功
鳥王式
增延三角功
眼睛蛇功
虎功
半英雄臥功
简易半莲花坐
瑜珈語音冥想

29.
虎功
全駱駝功
叩首功
三角伸展功
铲斗功
鸟王式
桥功(第一式)
简易轮功
仰卧放松姿势
瑜伽休息术

30.
腿旋轉功
簡化扭脊功
双树腿功
倒箭功
簡易魚功(第二式)
鸟王功
側抬腿功
側臥伸展功
仰卧放松姿势

31.
直角功
简易拱背功
顶峰功
半莲花站立平衡功
风吹树功
侧抬腿功
半骆驼功
简易犁功
倒箭功
仰卧放松姿势
清理经络调息练习
瑜伽语音冥想

32.
猫伸展功
战士功第二式
风吹数功
半箭功
半弓第二式
婴儿姿势
扭身触趾功
简易鱼功(第一式)
拱背伸腿功
举臂拱背功
膝旋转弯屈功
至善坐
瑜伽语音冥想

33.
臀平衡功
下半身和头部摇摆功
腰转动功
幻椅功
虎功
腹部按摩功
初步双腿背部伸展功
山功
瑜伽语音冥想

34.
前身倾斜伸展功
蛇击功
手抱膝放松功
船功
铲斗功
风吹树功
扭身触趾功
全箭功
三角伸展功
简易双角功
摇腿功
束角功
至善坐
瑜伽语音冥想

35.
犁功
倒箭功
简易鱼功(第二式)
拱背伸腿功
桥功第三式
前身倾斜伸展功
仰卧放松姿势
涅悌功
腹式呼吸功
双角功
腹式呼吸功
瑜伽语音冥想

36.
手臂功
开罐头刀功
仰卧放松功
猫扭腰功
侧抬腿功
倒箭功
倒箭式蹬自行车功
瑜伽休息术
瑜伽语音冥想

37.
平常坐
手指强壮功
手腕功
肩肘功
猫伸展功
猫扭腰功
前身倾斜伸展功
桥功第三式
鸟王功
补充精力呼吸功
瑜伽语音冥想

38.
船功
简易轮功
交换腿伸展功
简易半蝗虫功第一式
叩首功
头倒立功
身体向上伸展功
初级英雄坐(一)
瑜伽语音冥想
39.
顶峰功
初步头倒立功
蛙式
身体向上伸展功
蛇击功
犁功
倒箭功
摇摆犁功
仰卧放松功
半莲花坐
手指契合法
瑜伽语音冥想

40.
战士功第二式
犁功
摇摆犁功
磨豆功
船功
狗伸展功
手抱膝放松功
交叉腿功
手臂向上伸展功
瑜伽语音冥想

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